nogi sztanga

[...] sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Siema :-D ! Wczoraj robilem nogi z ziomkiem ktoremu pomagam - mega kon, silny jak tur a dopiero sie rozkreca mozna powiedziec ;-) Silowo stoimy podobnie, wiec byla mega motywacja zeby zaszalec z ciezarami 8-) 1. Suwnica hammer 100*20, 180*20, 260*20, 340*15, 420*15, 490*15, 530*15, 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( [...]

[...] które znajduje sie nad stopą.Ta z tyłu prawie wyprostowana - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i podudzie nogi tylnej tworzy kąt rozwarty ( ok. 135 stopni). W czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg ==> czyli zwykłe wypady. spoko rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu czasem robie - [...]

[...] :) Takich kilka sugestii ode mnie: Moze sprobuj sobie weziej stawac i w wiosle i rdl. W rdl nie mysl ze masz opuscic sztange w dol (bo wtedy czesto za bardzo zginaja sie nogi w kolanach i troche tor ruchu jest gorszy), a lepiej sobie myslec jak zaczynasz ruch, ze masz pupe/biodro pchac mocno w tyl, ta mysl/ten ruch spowoduje zgiecie w biodrze [...]

[...] nie chciałam czekać, więc złapałam od razu za 6kg. Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 7x44kg - zauważyłam, że przy 44kg to mi przede wszystkim czwórki pracują, dziwne. W każdym razie nogi mi się potem lekko trzęsą, więc coś się w mięśniach dzieje na pewno. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x16 kg 8x18kg 8x20kg - na 22kg to chyba jeszcze troszkę za [...]

Tomek te hamerry nie sa orginalne ale lepsze takie niz zadne wczoraj klatka i biceps a dzisiaj nogi.Lokiec na szczescie pozwolil dobrze potrenowac. Rozpoczolem jak zwykle od wypicia Nitronium potem rozgrzewka i serie rozgrzewkowe na buterflu, Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12p Wyciskanie glowa w dol 4 s 12p Rozpietki na linkach 4s 12p Biceps [...]

[...] stojąc 9 9 9 6.Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 9 9 7.Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki" 8.Spinanie tułowia w leżeniu Dzień II - nogi - plecy - bicepsy 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 9 2.Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9 9 9 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] Pompki Czwartek: bieganie Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach [...]

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

[...] Myślę, że rzeczywiście może chodzić o ich masę, dam sobie jeszcze czas na takie zmartwienia. Jednak martwi mnie sam trening z etapu 4. Wynika z tego, że miałbym robić nogi 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Obawiam się, że to dla mnie niewykonalne i się do tego nie zaadoptuję. W tym moim splicie po mocniejszym treningu nóg [...]

[...] 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s 3.Rozpiętki płasko 2s 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Uginanie w leżeniu 3s 3.Prostowanie w siadzie 3s 1.Wiosłowanie sztangą 3s 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół (na pióra i [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s 3.Rozpiętki płasko 2s 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Uginanie w leżeniu 3s 3.Prostowanie w siadzie 3s 1.Wiosłowanie sztangą 3s 2.Martwy ciąg 3s 1.Uginanie z supinacją 3s Czwartek [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Martwy Ciąg 3s SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 1.Wiosłowanie sztangielką 5s 1.Uginanie z supinacją 3s Czwartek klatka barki [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 1.Martwy Ciąg 5s SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 5s 1.Uginanie z supinacją 3s + ŁYDKI Czwartek [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s - zamieniony na jakiś śmieszny przysiad na maszynie ... wszystkie sztangi zajęte przez "koksów" co zajmują sztangę na 30/45minut... Więc tego dziwnego ćwiczenia 5s x 12p x 45kg 2.Żuraw 4s x 12p Mega wchodzi , mimo że "spadam" szybko na dół 3.Wykroki 3s x 12p na nogę x 10kg 4.Drążek 3s x 8p (Kolega trzymał [...]

chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] 2swykroki 3s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s3s -szrugsy 2 sunoszenie z opadu, albo "dzien dobry: Biceps: -uginanie przedramion (styl młotkowy) 2 s Ilosc powt to zalezy, moze byc w granicach 10-12 kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-23 14:18:16

[...] ROBIŁEM : ogólnorozwojówka podana wcześniej przez 2.5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie nogi ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA [...]